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運動、健身現(xiàn)在是很多現(xiàn)代人的日常必需項目，但無論你是喜歡跑步、瑜伽還是打球，運動前后的飲食都需要特別注意，否則會影響運動效果。
那運動前后到底該怎么吃呢？下面就隨小安了解一下吧！
運動前怎么吃
印度孟買阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生說，運動前的飲食應該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質(zhì)、低脂肪，以確保運動時身體能量充足。
他說，大家可以在運動前半小時吃一點便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麥片等。營養(yǎng)學家阿爾卡·洛希亞建議，大家在運動前可以吃一根香蕉，再加一點花生醬或其他堅果醬，以便提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲備。也可以來一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片。
運動后怎么吃
運動后的飲食包含有助于身體迅速恢復能量的營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是佳選擇，不僅易于吸收，而且含有幫助肌肉恢復力量的必需氨基酸。
此外，印度孟買阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生說：“高蛋白食物能夠增強人的滿足感。”他建議，健身人群可以食用現(xiàn)成的蛋白粉，也可以補充禽蛋蛋白。
營養(yǎng)學家阿爾卡·洛希亞說，巧克力牛奶也是運動后的理想食物，或者來一份煎蛋加雜糧面包，上面點綴兩片牛油果。
另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個好選擇，它能夠提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物，為人體補充糖原儲備，有益于肌肉能量的恢復。
健身人群若想達到良好的塑形效果，就要注意健身前后的飲食，營養(yǎng)均衡、能量充足才好。大家要會健身，也要“會吃”哦！
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